Za mało masz kardio Masz rowerek stacjonarny? Stepper to nie to, ograniczony zakres ruchu wyklucza udział odpowiedniej ilości mięśni szkieletowych w wysiłku a żeby wysiłek taki miał sens to musi trwać więcej niż 20 minut (np. 40) i odbywać się częściej niż raz w tygodniu Chyba że mówiąc stepper masz na myśli co innego (ja myślę o takim małym [...]
Silka raczej odpada - duzo czasu trace na dojazdy na uczelnie, jak dojdzie jeszcze praca to zostanie mi naprawde malo czasu na chocby dziewczyne czy ksiazke. A laweczke juz mam upatrzona, lacznie z obciazeniem wyniesie mnie ok 500zl, czyli pewnie kolo pol roku silowni. Wlasnie zrobilem ABS 8 minut i bylo lajtowo, sprobuje pokalkulowac jakas tania [...]
Dzień 5 Dziś w końcu wolne od pracy. Popołudniu siłka - trening Push - pełna wypiska z treningu wieczorem. Mając trochę więcej czasu rano pozwoliłem sobie na małe zróżnicowanie diety: Ryż na mleku z odrobiną odżywki białkowej kokosowej posypany wiórkami kokosowymi zapity gorzkim kakao. [...]
Wtorek sroda (trening wczesnie rano of 6.30 trwajacy 50 min) jedynie w rode taki wyjatek sobota i niedziela. Standardowy dzien wyglada nastepujaco wstaje o 6.30 od 8-12 szkola 15-22 praca Sen OK 24
[...] jedynie musze znaleźć taka żeby majonezu nie było, a są tam porowe, wiosenne itp. ( na pytania dlaczego sobie sam nie zrobie już odpowiem ...smakują mi gotowe a dwa praca, dwójka dzieci+dom dodatkowo siłka na wariata =bardzo mało czasu dla siebie) Zmieniony przez - leloman w dniu 2017-07-27 20:05:36 Pytanie co dzieje się z obwodami ? [...]
[...] od 1 grudnia kiedy nie przedłużyłem umowy z firmą w której tyrałem po 12 h a konkretnie nosiłem meble i też tak wracałem o 22 do domu i trenowałem do 12 w nocy nieraz do pierwszej, rano znowu praca ale to były męczarnie a nie treningi bo mięśnie byly dość zmęczone po pracy, pracowałem tam 17 miesięcy i o tyle jestem w plecy z treningiem...
[...] do lata tego roku, gdzie niestety zacząłem jeść dużo byle czego i miałem za mało wysiłku. Jeśli chodzi o inną aktywność to pracuję jako kierownik średniego szczebla, więc praca nie jest fizyczna, ale też nie siedzę cały dzień, powiedzmy że jest umiarkowanie intensywna i te 5-6 km dziennie po prostu chodzę. W sezonie, który trwa od końca marca [...]
[...] kaloryfer. Na pewno pojawią się pytania odnoście wszelkiego rodzaju odżywek (HMB, L-Karnityna, Fat Burnery) które miałyby pomóc i przyspieszyć ten proces. ja jestem jednak sceptyczny, nawet jeśli one pomagają to efekt po ich odstawieniu jest zabójczy i cała nasza praca idzie na marne. Życzę w wytrwałości w treningu i dążeniu do celu.
ok tylko teraz jeden problem pracuje na nocki i jest to praca fizyczna przy noszeniu paczek i to wcale nie lekkie paczki i juz jestem skreslony przy tym treningu ? juz wszystko kumam tzn ten plan co napisales chce juz nim wystartowac od jutra tylko goraca prozba nie wiem jak robic te cwiczenia zaraz postaram sie wkleic jak cos znajde do tego i [...]
[...] aeroby), 13:30 do pracy i powrót w czwartek o 7:30 Czwartek: To samo co wtorek tj: 8:00 idę spać, 15-16:00 pobudka i na siłkę, 24-1:00 kładę się spać Piątek: 5:40 pobudka i praca do 14:30 następnie siłownia i spać około 23:00 bądź też drugi wariant powrót z pracy o 21:30 zależy od tego czy dostane 1 czy 2 zmiany i wtedy jakieś nocne bieganie i o [...]
[...] sie smażyć a tak robiłam do tej pory!!! stąd moje pytanie , jak przyrządzać omleta? na czym smażyć? Węglowodany obcięłam ze względu na brak wysiłku fizycznego (siedząca praca). Najlepiej parzyć na parze, gotować lub piec w piekarniku. Jeżeli już smażenie to na patelni teflonowej bez żadnego tłuszczu. edit1. Ułóż dietę tak aby minimalnie [...]
myślę że obcnie mój 0 bilans to jakieś 2500 kcal tak jak pisałem mam niewielką aktywność dziennie bo praca za biurkiem. Nabiał daje zazwyczaj raz dziennie na ostatni posiłek. Czy przy 4 treningach w tyg dać takie 2500 codziennie????jak widzielibyscie rozkłąd makroskłądników?40-30-30 byłby ok???węgle głównie okołotreningowo ?bo są różne szkoły ja [...]
hlc palmas ;p ktos pisal ze jak sie to bierze to ciagnie wode, potwierdzam... moze jak ta twoda zejdzie to wyjda efekty xDDD no ale zoboaczymy za 2 albo 4tyg znow startuje z ta yoha tylko rano nacczo podczas pojazdu do pracy, bede dziennie przed praca okolo 30min krecic cardio na rowerze zobaczymy
Zell T brałem po jednej amupłce na łokieć i każdy łokieć dostał 4 zastrzyki w odstępach co tydzień, a pierwszym zastrzykiem był steryd, ale kurcze nie pamiętam. Cena za 10 zastrzyków zell T to 110zł więc to zależy. Ja mogę dojechać do lekarza i zapłacić tyle ile się będzie należało, ale te wspominiane wyjazdy do Gliwic kolidowały mi z pracą więc w [...]
No i pytanie czy powinienem ładować wszystkiego po trochę każdego dnia czy lepszym pomysłem byłoby np. bieganie + skakanka jednego dnia, trening siłowy następnego etc? Tak, jednego dnia bieganie, nast dnia trening siłowy. Przykłady takich treningów masz w postach podwieszonych, piździliardy rozpisek. Ale do sedna - uważam się za pracusia jeśli już [...]
[...] poszperaj, ale wg mnie lepiej zbytnio go nie zajadać, lepsze źródło tłuszczy to oleje, pestki, orzechy itp. 6. absolutnie nie, nie ćwiczy się na bezdechu, zawsze regularna praca wdech - wydech ;-) przy opuszczaniu wdech, wyciskanie wydech ogółem pamiętaj o warzywach do każdego posiłku lub choć do większości, przy redukcji i dużej ilości [...]
[...] WW tł i to wszystko ... troche pieprze bez ładu .... bo to juz 2 dochodzi a wstalem o 8 i sobie rano zrobilem 40 minut biegu (wolnego) i dzien taki byl meczacy - ciezka praca wiec ..... nic wiecej nie dodam ...a ACID ... - spoko koles - szkoda by bylo zeby kiedys na watrobe narzekał szkoda ...chyba ze chce dolaczyc do klubu mutantow... [...]
[...] siłowni trochę biegania trochę ćwiczeń na maszynach. dieta była ok, nawet udało mi się schudnąć dwa kilo do 71 kilo. Przestałam chodzić na siłownię, najpierw wakacje potem praca, potem inna wymówka, trochę biegałam- mało. Teraz waże 74,8 kilograma i jestem przerazona. To jest moja najwieksza waga w życiu, nigdy nie przekroszyłam 73 a tu masz [...]
Mam możliwość regulacji obciążenia w hantlach. Każdy ma po 12 kilogramowych ciężarków, które można zdjąć. Domyślam się, że aeroby są potrzebne. Myślę, że mógłbym biegać, np. rano przed pracą. Oczywiście nie imprezuję codziennie i jak pisałem noce, a nawet wieczory mogę mieć wolne. Co innego z popołudniami - mam je zajęte tak czy inaczej. Zawsze [...]
Domyślam się, że aeroby są potrzebne. Myślę, że mógłbym biegać, np. rano przed pracą. -- jeśli się zdecydujesz to poranne aeroby są dobrym pomysłem Tylko, że dalej nie wiem (albo mi umknęło, jak tak to sorka) jak chcesz zeby wyglądał twój cykl treningowy Moja propozycja jest taka (wydaje mi się najabardziej rozsądna) teraz poświęcisz się [...]